Na początek moja dietka. Trening w godzinach 13:30-15:00 (codziennie) Rozgrzeweczka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]
Po 8 miesiącach treningu, który dał mi 11 kilogramów na wadze i dużo siły postanowiłem zacząć swoją pierwszą redukcję. Po pierwszych kilku dniach mam kilka problemów, o pomoc z którymi chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone z tego forum. Nie skorzystałem z wzoru do obliczania kalorii z podpiętego tematu ponieważ jest dla mnie zbyt trudny [...]
Witam. Ćwiczyłem planem poniżej i teraz mam lekki problem ze zmianami Dzień A Przysiad 3s Klata skos szerokie rozstaw rak 3s Podciąganie hantli w oparciu o ławke 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion 2s Wspięcia na palce 2s Dzień B Martwy 3s Płaska szeroki rozstaw rąk 3s Drążek podchwytem szeroko 3s [...]
[...] tłuszczu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : normalne jedzenie plus 2 razy w tyg fast food, trochę za dużo alkoholu.... Poniżej dieta ułożona według wskazówek forum itp. Śniadanie 7:00 Zamiennie 2 kromki chleba żytniego z szynką dobrej jakości / Shake proteinowy z bananem i mlekiem 2% II Śniadanie [...]
Witam. Mam taki problem. Od jakiegoś czasu biorę Dymatize Dyma Burn Xtreme (spalacz). Dieta i aeroby są...trochę spadło z wagi, ale mam jedno pytanko. Chcę również wyrzeźbić sobie ciało (głównie brzuch i przedramiona). ćwiczę w domowych warunkach (hantle itd.) i na brzuch robię inne ćwiczenia. z takiego atlasu zakupionego na allegro. Chciałbym się [...]
Siema na poczatek ankieta: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 - lat rzecz jasna %-) 6. DIETA: zalezy w ktorej czesci cyklu -białko: 3 - 3,5g testuje aktualnie taka ilosc, i powiem ze organizm dobrze przyjmuje takie ilosci -węglowodany: 4 - 5g -tłuszcz: 1 - 1,5g [...]
[...] moje pytanie brzmi czy to białko może być stosowane w czasie redukcji, a może podkręcić jeszcze diete? @edit dorzucam jeszcze kilka info : wiek : 17 wzrost : 175 waga : 105 dieta dzienna - 5-6 posiłków - białko ok. 200-220g dziennie - węgle ok. 120-150g dziennie - tłuszcze ok. 100-120g dziennie Zmieniony przez - SamanthGru w dniu 2011-01-02 [...]
[...] BMR 1897.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3273.77 Węglowodany 55% 1800.57kcal = 450.14gram Białko 15%% 491.07kcal = 122.77gram Tluszcz 30% 982.13kcal = 109.13gram Moja dieta (ukladalem sam, nie znam sie na tym, tyle co wyczytalem u Was na forum i staralem sie to jakos wprowadzic w zycie). Moja waga 78 przy 180 cm wzrostu wydaje sie byc ok [...]
Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]
Witam chciałem zrobic cykl jak w temacie ale nie wiem jak to połączyć czy brać razem czy pierw np oxe a pozniej wnko czy w tym samym czasie i czy odblok jakiś Wiek 23 Waga 90 Staż 4 lata Wcześniejsze cykle brak Obw bicepsa 41 Obw klatki 115 Udo 60 Dieta Bilans Kcal -2603 kcal Białko - 274g /3g na kg masy Węglowodany - 236g /2,6g na kg masy [...]
dieta do oceny witam przedstawiam swoją dietę do oceny dane: staż siłowni: 1,5 roku (na poważnie około rok) waga: 82 kg wzrost: 185 cm wiek: 24 trening: split 4 razy w tyg cel: lekka redukcja bez utraty masy mięśniowej (w około 1,5 miesiąca chcę zgubić 5 kg tłuszczu) dieta jaką sobie ułożyłem i jem od 2 dni: posiłek 1 godz 9:00 - 100g owsianych z [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis - 25% bf 2) wiek - 32 3) waga/wzrost - 102/183 4) staż treningowy -12 miesięcy 5) cel cyklu - pracuję w biurze ponad 8h przed komputerem. gdy rozpocząłem ćwiczyć myślałem tylko o wzmocnieniu pleców i brzucha. plecy przestały mnie boleć po 2 miesiącach. teraz chciałbym być silny [...]
[...] W: ~3,5-5g T: ~10,5g KCAL: ~187-236 RAZEM: B: ~200,5g W: ~180g T: 36g KCAL: ~1646 Białko: ~2,4g g/kg Węglowodany: ~2,16 g/kg Tłuszcze: 0,43 g/kg Jest to mniej więcej moja dieta na dzień dzisiejszy. Staram się jej przestrzegać, ale wiadomo, że raz zjem co innego, a raz co innego, lecz próbuję utrzymywać zbliżony poziom zapotrzebowania do tego [...]
[...] czy kupic tylko gainer +białko czy moze cell pump i jakies bialko.Czy Przerwa nie jest zbyt mała.Jest Jeszcze jeden patent - mono + cp czy moze macie jeszcze jakies inne propozycje. dieta jest ale bialeczko by sie przydało. Prosze O Przeniesieni Tematu Do Działu Z Odżywakmi ;) dzieki. Zmieniony przez - DeKozie w dniu 2007-06-27 22:43:13
Witajcie. Po paru latach przerwy od siłowni i sportu postanowiłem się przełamać (bo jak nie teraz to kiedy?) i wrócić na siłownię. Przez te kilka lat objadania się śmieciowym jedzeniem, aktywności fizycznej tylko w pracy i trochę wyniszczającym trybem życia przybyło sporo kilogramów. Dziennik założyłem, gdyż może zwiększy on moją motywację do [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 76 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dietą (wcześniej było też ale bardziej amatorsko tak aby poćwiczyć i bez diety) 6. DIETA: masowa -białko: 2,5:1 -węglowodany: 5:1 -tłuszcz: 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
Witam. Na siłownie chodze kilka miesiecy. Ale dopiero teraz ulozylem sobie diete wysokobiałkową :). Oto ona prosze o korekte. Ma to byc dieta na mase. Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g / czasami za mleko i platki jajezcnica. - Płatki kukurydziane 80g - Chleb baltonowski 80g - Margaryna "RAMA" [...]
Witam wszystkich :) Mam pytanko, ja powinna wyglądać dieta u osoby trenującej mma ? dodam że trening zawsze odbywa się wieczorem, jest to jedna sesja dziennie, 6 razy w tygodniu. Oczywiste jest że trzeba korzystać z pełnowartościowych źródeł i nie jeść "śmieci" ale mianowicie chodzi mi o rozkład makroskłaników na poszczególne posiłki, bo [...]
